Kelas I (Satu) Aktivitas Senam Lantai (Bagian I)

Gerakan Berpindah (Melompat)

 

Mari berlatih melompat sambil mengayunkan tangan

Ayunkan tangan ke belakang 

Lompat ke depan sambil

Ayunkan tangan ke depan

Simak tayangan berikut ini !

Tugas :

1. Praktikkan gerak berpindah (melompat) !
   

Kelas VI (Enam) Kebugaran Jasmani (Bagian III)

 Kebugaran Jasmani

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kamu dapat membuat program sederhana latihan fisik secara terencana. Kali ini, kamu akan melakukan gerak dasar latihan kekuatan otot lengan, dada, perut, punggung dan kaki dalam bentuk sirkuit.

Perhatikan gambar di bawah ini !

Push Up

Sit Up

 Tugas :

1. Praktikkan gerakan PushUp sebanyak 10 kali (untuk siswa laki - laki !
2. Praktikkan gerakan SitUp sebanyak 8 kali (untuk siswa perempuan) !

Kelas V (Lima) Zat - Zat Berbahaya bagi tubuh (Bagian III)

NAPZA

Napza merupakan singkatan dari Narkoba, Psikotropika dan Zat adiktif. 

Narkoba adalah obat / bahan/ zat yang diminum, dihirup, diisap, ditelan atau disuntikkan yang membahayakan tubuh. Narkoba mempengaruhi kerja otak dan menimbulkan efek ketergantungan. Akibatnya kerja otak dan fungsi organ tubuh lain akan mengalami penurunan. Salah satu contohnya adalah ganja dan kokain.

Psikotropika merupakan zat yang dapat mempengaruhi susunan saraf pusat hingga menyebabkan perubahan mental dan perilaku. Perubahan mental yang tidak stabil sementara perilaku yang dimaksud adalah hidup tidak teratur. Contohnya adalah ekstasi dan sabu - sabu.

Zat adiktif merupakan zat alamiah, buatan maupun semi buatan yang membahayakan kesehatan tubuh bagi penggunanya. Zat adiktif biasanya digunakan dengan cara dihirup atau diisap. Zat tersebut mengandung etanol, inhalen dan zat berbahaya lainnya. Contohnya lem perekat, aseton dan eter.

Simak tayangan di bawah ini !

Tugas :

1. Bagaimana cara agar dapat terhindar dari bahaya NAPZA !
   

Kelas IV (Empat) Kebugaran Jasmani (Bagian III)

Kebugaran Jasmani

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat pada saat bergerak. Pada saat itu tubuh tidak boleh kehilangan keseimbangan dan kesadaran . Dengan kata lain, kelincahan menuntut kecepatan dan kelentukan yang baik dari sendi - sendi anggota tubuh lainnya.

Simak tayangan berikut ini !

Tugas :

1.  Praktikkan gerakan lari berbelok - belok !
   

Kelas III (Tiga) Aktivitas Senam Lantai (Bagian III)

Keseimbangan Statis

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh. Keseimbangan terbagi menjadi 2 bagian. Keseimbangan dinamis adalah keseimbangan yang dilakukan dengan berpindah tempat. Keseimbangan statis adalah keseimbangan yang dilakukan tanpa berpindah tempat.

Simak tayangan berikut ini !

Tugas :

1. Praktikkan gerak keseimbangan statis !
   

Kelas II (Dua) Aktivitas Senam Ketangkasan (Bagian III)

Gerakan Berpindah

Latihan meloncat dengan awalan lari

Gerakan ini diawali dengan lari

Ambil ancang - ancang berlari dari jarak 3 meter sebelum titik tolakan

Berlarilah dengan kecepatan sedang

saat mencapai titik tolakan, tolakkan kedua kaki

Tekuk kedua kaki, condongkan tubuh dan luruskan lengan ke depan saat mendarat

Perhatikan gambar berikut ini ! 

 Tugas :

1. Praktikkan gerakan meloncat dengan awalan lari !
   

Kelas I (Satu) Kebersihan Tubuh

Cara menjaga kesehatan tubuh 

Simak tayangan berikut ini !

Quiz :

1. Jika hendak makan kita seharusnya ..........................tangan
   
2. Membersihkan hidung seharusnya dengan benda yang lembut agar hidung tidak...................
   
3. Sepatu adalah benda untuk melindungi.........................
   
4. Menggosok gigi 2 kali sehari yaitu......................dan..........................
   
5. Kita harus merawat tubuh agar terhindar dari........................

Kelas VI (Enam) Kebugaran Jasmani (Bagian II)

Kebugaran Jasmani

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnyaseperti jantung, paru - paru dan organ lainnya secara efektif dan efisien untuk melakukan aktivitas atau kegiatan. Adapun jenis gerakannya antara lain : lari jogging, naik turun tangga dan gerakan jumping jack

Melakukan latihan daya tahan dapat meningkatkan kerja paru, jantung, membakar lemak, saluran pernapasan menjadi lancar dan membuat badanmu tetap bugar.

Simak tayangan berikut ini !

Tugas :

1. Praktikkan gerakan jumping jack dengan hitungan 2 x 10 dan istirahat selama 5 detik !
   

Kelas V (Lima) Zat - Zat Berbahaya bagi tubuh (Bagian II)

Minuman Keras

Simak tayangan berikut ini !

Tugas :

1. Jelaskan yang dimaksud minuman keras / Alkohol !
2. Sebutkan zat yang terkandung dalam minuman keras / Alkohol !
3. Jelaskan dampak minuman keras / Alkohol terhadap tubuh !
   

Kelas IV (Empat) Kebugaran Jasmani (Bagian II)

Kebugaran Jasmani

Latihan Kelentukan

Gerakan kelentukan bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bentuk - bentuk latihan kelentukan yaitu : Gerakan mencium lutut, Gerakan membungkukkan badan, Latihan peregangan statis dan dinamis serta Gerakan kayang

Simak tayangan berikut ini !

Tugas :

1. Praktikkan gerakan kayang kemudian tahan selama 5 detik !
   

Kelas III (Tiga) Aktivitas Senam Lantai (Bagian II)

Kombinasi gerakan menggunakan alat 

Meloncat dari ketinggian

Amati dan pahami gerakan meloncat dari ketinggian berikut ini. Gerakan ini merupakan kombinasi dari gerakan mengayun, bertumpu, menolak, meloncat, melayang dan mendarat. Gerakan ini dapat dibantu menggunakan kursi atau meja.

• Berdiri di atas meja lompat atau kursi, kedua kaki agak ditekuk, kedua tangan ke depan
• Ayun kedua tangan ke belakang dan ke depan atas sambil melakukan tolakan kedua kaki sehingga tubuhmu akan melayang
• Pertahankan keseimbangan tubuhmu
• Saat mendarat, kedua lutut di tekuk dan kedua tangan ke depan

Tugas :

1. Praktikkan gerakan meloncat dari ketinggian !

Kelas II (Dua) Aktivitas Senam Ketangkasan (Bagian II)

Gerakan Berpindah

Latihan Meloncat dari Ketinggian

Aku berdiri tegak di atas kursi

Aku meloncat tegak sambil mengayunkan lengan

Aku memandang ke depan agar tidak jatuh

Aku mendarat dengan kedua kaki

Dengan latihan meloncat dan mendarat menjadikan kaki dan otot tungkai menjadi kuat

Simak tayangan di bawah ini !

Tugas :

1. Praktikkan gerakan meloncat dari ketinggian dengan mengikuti bacaan di atas !
   

Kelas I (Satu) Kebersihan Tubuh

Kebersihan Tubuh

Simak tayangan di bawah ini !

Tugas :

1. Tuliskan nama benda dan kegunaan pada gambar di bawah ini !

Kelas VI (Enam) Kebugaran Jasmani (Bagian I)

Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan / aktivitas secara maksimal tanpa mengalami kelelahan sehingga mampu melakukan aktivitas selanjutnya.

Tiga unsur yang harus kamu penuhi untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani adalah lama latihan / frekuensi, beban latihan / jenis gerakan, waktu pelaksanaan dan istirahat.

Cara menghitung jumlah denyut nadi  per menit adalah menempelkan dua jari pergelangan tangan. Setelah itu, hitung denyut nadimu pada pergelangan tangan selama 1 menit. Hasil hitungan tersebut merupakan jumlah denyut nadi per menitnya.

Simak tayangan berikut ini !

Tugas :

1. Hitunglah denyut nadimu selama 1 menit (gunakan stopwatch, timer atau jam dinding) !