Kelas III (Tiga) Kebugaran Jasmani (Bagian II)

 Bergerak secara lentur (I)

Kelenturan adalah kemampuan persendian untuk meregang sehingga dapat menyesuaikan dengan gerakan yang dikehendaki. Kelenturan tubuh yang baik akan memudahkan seseorang dalam melakukan aktivitas dan gerakan - gerakan olahraga.

Berikut beberapa gerakan untuk melatih kelenturan persendian.

Kelenturan otot leher

• Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu
• Tundukkan kepala ke bawah dan ke atas masing - masing 4 x
• Gelengkan kepala ke kiri dan ke kanan maisng - masing 4 x
• Perhatikan gambar berikut ini !

Kelenturan otot bahu dan punggung

• Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu
• Tangan kanan dan kiri saling mengait di belakang punggung
• Bungkukkan badan sambil angkat tangan ke atas, Tegakkan kembali badan
  
• Tangan kanan dan kiri saling mengait berada di depan
• Angkat tangan ke atas dan tahan selama 5 detik, Turunkan kembali tangan
  
• Ayunkan tangan ke kanan dan ke kiri sejajar bahu
• Perhatikan gambar berikut ini !

Simak tayangan berikut ini !

M. Al Sadava / III B

Tugas :

1. Praktikkan gerakan yang berguna untuk kelenturan otot leher, otot bahu dan otot punggung !
2. Salin materi ke dalam buku penjaskes !